4.瘦肉 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、绿豆等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康如维生素C 、健康血糖 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康且脂肪含量较少 ，健康钾 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防癌症 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆
、大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、而且脂肪含量很低，黑米 、钾 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、膳食纤维、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。
9.花生、
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、血压 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养，无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、包括全麦粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、则营养价值越高 。玉米 、是“好”的食物 ，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、预防心血管病 ，不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、植物化学物质等 ，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。