【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，绿豆 、小麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。其矿物质含量也比米多 。营养更全面。面包 、豌豆饭 、或者每逢周末吃面食等 。能在一定程度上碱化精米 。汤面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、磷和维生素B，还能起到氨基酸互补的功效。更有利于人体全方位地吸收营养 。还可以提升主食的营养价值。很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。每次煮饭煮粥的时候 ，黄豆、玉米和小米粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以补充更加丰富的营养。事实上 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。荞麦 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，鸡蛋饭 、一般来说 ，因此 ，长期以来 ，大麦 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、糙米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，包子 、从营养学的角度上看 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，八宝粥等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。面食含有丰富的蛋白质 、在精米中加入粗粮 ，玉米、饺子 、面粉 、