策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图：窦欣羽
素养编辑 ：窦欣羽 尤颖康
素养枕头选择也有讲究
！睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担
。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、遭罪站手部发麻 、以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。因此 ，  仰卧位，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、长期保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，就会出现肩背酸痛 、很多人在仰卧位时 ，但不宜过硬 ，腰椎病患者在睡觉时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，无论哪种睡姿，改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线，专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节常常处于屈曲位，也可以选择侧卧位
。相比正常睡姿 ，另外
，千万不可俯卧位睡觉 ，也不宜过软。双侧的髋关节放松， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面。 颈椎病 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担 、两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。让全身肌肉尽量放松。维持腰椎生理前凸 。才是正常高度 。要注意正确使用枕头 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背酸痛等症状，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。不推荐 。垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，通常来说 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  侧卧位 ，僵硬 。软组织受到持续牵拉 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要保持身体自然曲度 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位 ， |
