3为了粘稠度和营养价值 ，豆奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。6马上喝掉奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。但是最好选择低脂、低盐的种类。你可以切一杯（150到250克）水果
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，需要能量补给或者你正在减肥 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。你可以试着更换食材。步骤
1搜罗你的冰箱
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。比如杏 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
1搜罗你的冰箱 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。比如杏 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但会额外增加3克蛋白质 。
你需要准备
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成。