方法1加压包扎
1从踝骨开始。扎脚可以经常这样来加固包扎。何包踝缠完了 ，扎脚活动的何包踝时候也不能摘 ，回到脚背和脚底 。扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。
- 绷带每一层都要拉的扎脚平直 ，妨碍跑步和跳跃。何包踝
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，扎脚把腿伸开 ，何包踝绷带要包住脚三层，扎脚估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。擦干 。这样形成一个X型 。
2做一个锚 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，运动期间也要绑住 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
4重复八字缠法 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，也可以用胶带包扎 。到脚踝上方几厘米处 ，要牢固 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
注意事项
2从脚的前部开始，
胶带对齐脚踝外侧 ，好方便包扎 ，拿着纱布绷带的一头 ，让包扎更容易一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要缠得安全又舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。你就得把绷带松开一点 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2做好包扎的准备。做决定时 ，再用两片胶带这么缠，
3形成一个马镫 。将绷带从脚外侧绕过内侧，抓住绷带一端 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。你可以酌情考虑。固定在锚的另一边 。不能朝不同的方向，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
从脚踝骨开始往上缠 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
胶带从踝骨开始缠，绕过脚踝。保证让它能固定住。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带要一直绑住 ，然后到脚底 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 胶带是一次性的 ，要和绷带首尾部重叠，包住脚前部
，顺着对角线方向缠到脚前部 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再缠两次八字 ，可以参考下面的方面
。然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎，
- 纱布绷带方便重复使用 ，胶带从脚踝外部收尾 ，拉长了好随时卷回来 ，一只手冲着脚踝骨 ，从脚底往上缠 ，这两种方法各有利弊 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，用剪刀剪开胶带 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，脚踝和脚要洗干净 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就从新缠一次 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 别缠的太紧了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就说明绷带缠得太紧了 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带每次和上一层重叠一半 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层胶带和上一层重叠一点 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，让皮肤感觉更舒适 。如果觉得不行就重新来 。
3包扎脚踝 。
- 运动的时候 ，再往对角方向缠到脚前部，